twaróg po treningu

[...] inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: Dieta zła, głownie węgle, ale staram się codziennie po treningu zjeść jakiegoś tuńczyka, twaróg-(30 g b) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x-pand 925- wiem ze nie dobrze na początek, carbomax

Witam, nie bede sie rozpisywal, odrazu przejde do rzeczy. Cwicze kolo roku, ponad polowa czasu trzymana byla dieta, nie rozpisana ale jadlem 6 posilkow dziennie, rano owsianka, 2 posilki z ryzem i kurakiem, wolowina czasem, ryby, makarony, jak widzialem ze nie mam wystarczajaco czegos to oczywiscie pilem bialko/gainera. 7 tyg temu mialem operacje [...]

witam moim priorytetem jest przybranie na masie/sile lecz także zgubieniu tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków moim problem tkwi w diecie, dlatego też chciałem się poradzić co muszę zmienić / co moze zostac / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej przedstawie moj [...]

[...] bananos. posiłek IV - to samo co posiłek 3, ewentualnie carbo i wpc (i tu pytanie czy w razie braku czasu, może być? tylko po treningu, nie przed.) Posiłek V serek wiejski/twaróg(100g) z białym chlebem Do tego dużo wody, dojdzie na pewno kawa/herbata, mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć na gorzko, ewentualnie z 1 łyżeczką cukru. W miarę [...]

Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 [...]

[...] -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU -zazwyczaj jakaś zupa -twaróg biały 20.00 KOLACJA -tyńczyk -twaróg Prosze o wszelkie korekty.

[...] 20g. Oliwa z oliwek(10g) Ok. Kcal: 559 kcal/B: 7/T: 11/W: 107 Kolacja(po treningu): Kanapki z twarogiem. Od razu po treningu 2 banany(140g). 4kromki chleba(70g). Ser twaróg tłusty(50g). Pomidor(50g). Przyprawy, pieprz, sól, szczypiorek, śmietany trochę. Ok. Kcal: 483 kcal/B: 16/T: 7/W: 88 Bilans Dnia: Ok. Kcal: 3200 kcal/B: 110/T: [...]

[...] 150gbrokuł, 100g marchwi) sos do warzyw (jogurt naturalny, łyżka musztardy/przecieru pomidorowego/czosnek+ zioła) 863 kcl: B 76 W 78 T 26 Kolacja jaja na miękko 3 szt. 180g chleb żytni 100g szynka z indyka 50g ogórek kiszony 200g twaróg chudy 150 + szczypiorek/rzodkiewka 672 kcl: B 66, W 56, T 21 Z góry dziękuje za wszystkie uwagi. pozdro

Witam , ułożyłem dwie diety ktore mam zamiar stosować (waga 65kg,17lat,178cm), lecz przed tym prosze o ocene lub poprawki. Diety chce stosowac "na przemian" , dobry to pomysl? Bo na jednej to daleko nie zajade. PON,ŚRODA,PIĄTEK Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

ja widzę to tak... proszę o ocenę I posiłek 6:40 - jaja gotowane 3szt - pieczywo razowe 120 g - masło - twaróg chudy 50g II posiłek 10:40 - pieczywo razowe 60 g - szynka z piersi kurczaka 30 g - ser gouda 20 g - masło III posiłek 14:30 - pierś z kurczaka 200g - WPC 30g Trening 18:00 IV posiłek po treningu - banan + WPC 30g V posiłek 20:00 - pierś [...]

[...] 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z [...]

Mam diete do oceny: 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5 % 300g Twaróg 50 g Banan 150 g 10:00 Ryż 100g Twaróg 100g Jogurt 150 g 13:00 Chleb 100g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 trening:od razu po treningu wafle ryżowe 19:00 Ryż [...]

[...] - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ [...]

sniadanie 5:50 platki owsiane ~100g mleko 1.5% 0.5 l oliwa z oliwek 30 ml b-29g ww-106 t-13g 2 sniadanie 9:00 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo b-29 ww-78g 3 sniadanie 12:30 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo +owoc b-29 ww-78g Obiad ~15:00 (posilek przed treningowy) [...]

[...] coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w mleko 3,2% - 61 kcal 3b 3t 4w płatki kuk. -363 kcal 6b 2t 77w orzechy wł - 654 kcal 15b 65t 2w II śniadanie: twaróg półtłusty - 200 kcal 28b 7t 6w chleb - 245 kcal 5b 1t 52w majonez - 313 kcal 1b 34t 1w dżem wiśniowy - 252 kcal 0b 0t 61w obiad: kapusta kiszona - 11 kcal 1b 0t 1w [...]

Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]

[...] bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior Wiek:16lat Waga:85kg Wzrost:175cm Teraz pytania -ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek na siłowni a we wtorek i czwartek jeżdżę na [...]

[...] do tego orzucę 5g oleju lnianego. Czasami ten posiłek wyląda jak ten na śniadanie - w postaci szejka ale zamiast wpc daje 100g twarogu. Co do produktów: czasami zamieniam twaróg na kolację łososiem czy makrelą. Zależy od funduszy. makaron brązowy też jadam, jakieś rybki czasami. Mięso mielone z indyka (?) i mięso mielone wołowe (?), pytam o [...]

Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] PS: Czasem robię tak że przed treningiem jem te jajka z chlebem,po treningu odpuszczam picie białka a na kolację jem twaróg Jeśli chodzi o słodycze,pizze itd to staram się tego nie jeść ale uważam też że raz w tygodniu mogę sobie zrobić odstępstwo,także zazwyczaj mam tak że gdy mam taki [...]